Gạo lứt là một loại gạo lành mạnh với các đặc tính dinh dưỡng cao hơn nhiều so với gạo trắng. Sử dụng gạo lứt thường xuyên còn giúp ngăn ngừa bệnh tật và có lối sống lành mạnh.
Nhiều người sử dụng gạo lứt trong chế độ ăn kiêng giảm cân. Vậy gạo lứt giảm cân có hiệu quả không? Hãy cùng tìm hiểu về Gạo lứt giảm cân trong bài báo này.
Ăn gạo lứt có giảm cân hiệu quả không?
Gạo lứt chứa nhiều chất dinh dưỡng và các hoạt chất đặc biệt giúp cơ thể khỏe mạnh. Vậy những hoạt chất đó có tác dụng gì đối với quá trình giảm cân?
Với lượng vitamin B, mangan, selen và sắt có trong gạo lứt rất có lợi cho những người mắc bệnh tiểu đường, rối loạn mỡ máu và đặc biệt là béo phì.
Gạo lứt chứa nhiều chất xơ gấp 2 lần gạo trắng thông thường. Vì vậy khi ăn gạo lứt sẽ giúp tiêu hóa chậm và có cảm giác no lâu. Giảm cảm giác thèm ăn vặt, từ đó tránh tăng cân.
Gạo lứt là loại gạo còn nguyên lớp cám lụa nên các chất dinh dưỡng như vitamin và nguyên tố vi lượng rất cao. Các chất này cùng với lượng chất xơ giúp loại bỏ độc tố tích tụ lâu ngày và giúp thải độc ra khỏi cơ thể. Vì vậy khi sử dụng gạo lứt bạn sẽ có cảm giác nhẹ bụng và dễ chịu hơn. Sau một thời gian sử dụng, các chỉ số cơ thể sẽ giảm đi đáng kể.
Lượng axit alpha lipoic trong gạo lứt tham gia vào quá trình chuyển hóa carbohydrate và chất béo. Điều này giúp giảm lượng mỡ tích trữ, giảm lượng mỡ trong cơ thể.
Ngoài ra, nó còn chứa GABA (gamma aminobutyric acid), squalene giúp da sáng bóng, mịn màng, làm mờ nếp nhăn hiệu quả. Ngoài ra, nó còn giúp xóa mờ các nếp nhăn để lại trong quá trình giảm cân.
Qua các yếu tố của cá trê thì ăn Gạo lứt giảm cân là một phương pháp hiệu quả. Sử dụng Gạo lứt giảm cân vừa giúp lấy lại vóc dáng vừa giúp da luôn đẹp, không bị xấu đi như các phương pháp giảm cân khác.
Tuy nhiên để sử dụng Gạo lứt giảm cân thì bạn cần tìm đúng phương pháp giảm cân hiệu quả.
Kinh nghiệm giảm cân với gạo lứt
Một số kinh nghiệm giảm cân với gạo lứt Sau đây đã được nhiều người áp dụng hiệu quả giúp bạn có phương pháp phù hợp để áp dụng:
Giảm cân bằng cách ăn gạo lứt
Khi nộp đơn Gạo lứt giảm cân phương pháp đơn giản nhất là ăn gạo lứt.
Kinh nghiệm khi ăn gạo lứt là bạn chỉ nên ăn cơm với lượng nhỏ, khoảng lưng bát cơm mỗi bữa. Nếu ăn quá nhiều sẽ bị khó tiêu, đầy bụng, khó giảm cân.
Trước khi nấu cơm gạo lứt, bạn phải ngâm gạo từ 1 – 2 tiếng để gạo mềm và dễ tiêu hơn khi ăn.
Nên ăn gạo lứt 3-4 bữa / tuần, các bữa còn lại trong ngày có thể thay thế bằng, khoai lang, rau xanh, hoa quả chứa tinh bột.
Giảm cân bằng trà gạo lứt
Sau một thời gian sử dụng gạo lứt, bạn có thể giảm số bữa ăn gạo lứt xuống và kết hợp uống trà gạo lứt.
Lấy khoảng 3-4 thìa gạo lứt đã rang cho vào bình giữ nhiệt, ngâm với nước sôi khoảng 20 phút. Chắt chắt lấy nước uống, phần xác có thể dùng để ăn với muối vừng.
Uống trà gạo lứt trước bữa ăn 30 phút sẽ giúp giảm cân hiệu quả hơn.
Giảm cân bằng sữa gạo lứt
Khác với các loại sữa chứa nhiều chất béo, sữa gạo lứt có vị thơm, dễ uống mà không gây tăng cân.
Cho khoảng 3-4 thìa cà phê gạo lứt đã rang vào nồi và đun sôi trong khoảng 15 phút.
Sau đó cho 200ml sữa tươi không đường, nửa cốc sữa đặc vào khuấy đều rồi tiếp tục đun sôi.
Sau khoảng 15 phút, tắt bếp và để nguội.
Cho hỗn hợp đã nấu vào máy xay và xay nhuyễn. Sau đó lọc qua rây, phần sữa thu được cho vào chai thủy tinh để uống.
Bảo quản trong tủ lạnh, sữa gạo lứt sau khi pha xong có thể uống trong 2-3 ngày.
Mỗi ngày bạn nên uống 1 – 2 cốc sữa gạo lứt để cơ thể khỏe mạnh, tránh tích tụ mỡ thừa.
Một số kinh nghiệm giảm cân với gạo lứt chủ yếu dựa trên các phương pháp chế biến gạo lứt. Bạn có thể kết hợp các công thức này vào chế độ ăn giảm cân hàng ngày với gạo lứt.
Một cuốn sách giảm cân bằng gạo lứt khác
Thực đơn giảm cân bằng gạo lứt với thịt trong 1 tuần
Nhiều người cho rằng khi giảm cân bằng gạo lứt thì không nên ăn thịt. Tuy nhiên, bạn có thể kết hợp gạo lứt với các loại thịt trắng như thịt lợn nạc để giảm cân. Chỉ cần biết lên kế hoạch và áp dụng đúng cách, bạn sẽ có một công thức giảm cân hiệu quả.
Bạn có thể áp dụng thực đơn này liên tục trong 1 tuần hoặc ăn xen kẽ để không bị ngán:
Bữa sáng: 1 lát bánh mì gạo lứt, 1 quả táo
Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, thịt luộc, chuối
Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt, ức gà hấp, rau luộc
Ăn gạo lứt với muối mè giúp giảm cân lành mạnh
Kết hợp giữa muối mè và gạo lứt sẽ giúp giảm cân nhanh chóng. Cách ăn này vừa tốt cho sức khỏe vừa an toàn cho sức khỏe, đặc biệt là các mẹ sau sinh muốn nhanh lấy lại vóc dáng.
Cách ăn gạo lứt muối mè rất đơn giản, chỉ cần ăn 1 chén gạo lứt kết hợp với muối mè trong bữa ăn hàng ngày.
Cách làm muối vừng đơn giản:
Dùng khoảng 3g hạt mè (nhiều hơn nếu bạn muốn để trong nhiều ngày)
Rang mè trên chảo đến khi vàng đều thì tắt bếp.
Giã nát một ít muối trộn vừng.
Giảm cân với cháo gạo lứt
Nếu bạn đã chán thực đơn giảm cân khi ăn gạo lứt với muối mè, các loại thịt, rau củ,… thì có thể thay đổi thực đơn giảm cân bằng cháo gạo lứt.
Cháo gạo lứt kết hợp với đậu đen sẽ mang lại hiệu quả giảm cân rất tốt. Cách nấu này sẽ hơi tốn thời gian nhưng rất bổ dưỡng cho cơ thể.
Cách nấu cháo gạo lứt giảm cân:
Bước 1: Chuẩn bị 50g gạo lứt huyết rồng, 20g đậu đen.
Bước 2: Các nguyên liệu trên ngâm qua đêm rồi cho vào nồi đun sôi vào sáng hôm sau.
Bước 3: Khi đậu và gạo chín, nêm một chút muối cho dễ ăn.
Bước 4: Sau khi cảm thấy cháo vừa ăn thì tắt bếp.
Bước 5: Bạn nên thưởng thức khi bánh còn nóng.
Sử dụng Gạo lứt giảm cân sẽ mang lại kết quả tuyệt vời. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả như mong đợi thì cần phải ăn uống đúng phương pháp. Ăn quá nhiều gạo lứt trong một bữa ăn là không tốt cho sức khỏe. Vì hạt gạo lứt khá cứng nên khi nhai phải ăn từ từ để không gây hại cho hệ tiêu hóa.
Đọc ngay: Một số cách nấu cơm gạo lứt ngon
Phần kết luận
Để mua được gạo lứt ngon và chất lượng hỗ trợ giảm cân, bạn có thể tìm hiểu về gạo lứt tại DK Harvest. Truy cập vào Dkharvest.com hoặc gọi số 0921.152.115 để được tư vấn thêm về các sản phẩm có tại shop.
BẠN CÓ THỂ LIÊN HỆ VỚI CHÚNG TÔI QUA
Hotline:…
Facebook: Siêu thực phẩm Dkharvest
QUÝ KHÁCH CÓ THỂ MUA SẢN PHẨM TẠI:
Chia sẻ:
Đánh giá
Comments